若以身體的感受來說，今年從夏天走到冬天好像只是一瞬間的時間。一早一晚的冷風突然吹至，令人深感寒意，身體也不其然懶起來。營運健體中心廿年，已看慣了初冬之時會有較多朋友淡出運動，出入中心的人少了，街跑的人也少了。周邊運動氣氛是否熾熱、外間氣溫高低是否合適、同伴的參與程度等，也會對個人的運動意欲有所影響，但在筆者看來，心態始終是取決一切，經驗告訴我，真正熱愛運動的人總會重返，因為最終目標尚未達到，他們會堅持下去。有甚麼元素令大家的初心更為堅持呢？
首先，釐定清晰的目標，並簡單記錄訓練計劃及階段性結果。當大家能夠清楚認定運動的目標，自我推動力必然會較強，中途放棄的機會自然較低。有的朋友的運動目的是體重控制、有的是肌力訓練、有的是運動專項，每一種訓練方法及過程都不盡相同，要能事半功倍，必須擬定完善的運動周期化訓練計劃（Periodization），亦即把訓練期分成短、中、長期，每階段也明確有着訓練的項目及須達成的目標，有着這種科學化的編排，效果必然會更顯著，身體滿足感亦會增加，也提高運動延續的可能性。
其次，運動愛好者切忌自欺欺人。筆者看過不少的例子，當朋友的運動計劃開始稍見成效時，正面積極的一群運動人會因此而加緊努力，追趕目標。但同時也有一群人會因此而自滿放鬆，認為成果是必然，持續進行的決心也會慢慢減低。其實運動過程必然是障礙重重，身心也有不同的挑戰，所以大家一定要有遇強越強的心態和挑戰再高目標的動力。
最後，很多朋友寒冬會選擇家居運動，但經過此段時間後未必會有意欲重回健身室。筆者認同家居運動或跟從網絡影片做運動很方便，亦不受外圍環境影響，但始終強度及負重效率也不及活動於健身室內。因此如何決心擺脫舒適區、重新添置運動裝備及與友同行，才能得着最後的成功。
運動意欲總有低潮，但我總是叫人多回想過去如何勝過失敗、如何為着初心犧牲，今天只要穿越低潮，你的世界便不再一樣。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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