在差不多廿年的健身訓練經驗，筆者面對過不同背景及懷着不同運動目標的朋友。以往到健身中心的運動者多以體重控制及收身為主，劈頭一句就是減肥，越瘦越好。但近五年，大家的健康意識比以往強，來健身的朋友年紀漸長，原因是他們意識到自己的健康狀況勢必成為最大的家庭負擔。上一輩的老香港也許年輕時專心照顧家庭或發展個人的事業，花時間做運動是一項奢侈的活動，不知不覺已埋下計時炸彈。當年紀漸大，肌肉力量及體積開始下降硂關節活動範圍縮小硂坐立姿態也明顯變差等等，若不把握時間多做運動，大家將面對一堆可大可小的健康問題。但有一件事是歷久不變的，不論老中青，他們也有共同的運動藉口：無時間。筆者想提出的問題是，做運動是否真的需要想像中那麼多時間呢？一篇2019年1月刊登於運動科學期刊MSSE的文章給我們一點啟示。
研究分開了三批共34位有訓練習慣的男士，其中一批受試者在每一個動作只進行一組（13分鐘完成），另一批受試者會每個動作進行三組（40分鐘完成），第三批受試者會每個動作進行五組（68分鐘完成）。經過八星期、每星期三次的測試後，研究人員在訓練成效的數據發現了一些有趣的結果。當然，進行五組訓練的受試者，在肌肉體積的效果上會比其餘兩組有明顯的優勢；但若論到肌肉的力量，研究顯示進行每動作一組訓練的參加者與其餘兩組比較，居然沒有明顯分別。即是說，若你要鍛煉肌肉力量，每星期進行三次的訓練，不需要一小時便能有好的訓練效果。
這個研究告訴我們，時間不留人，但時間亦再不是你拒絕運動的藉口。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵：mailto:hc.info@sjs.org.hk
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