近來多了老友記來信查問有關運動和身體狀態的關係，他們常有錯覺若年紀太大，再不可能像年輕人般進行負重訓練，但這種想法並不對。事實是，年紀越大，越需要恒常運動，只是要把運動強度和形式稍作改變，一樣能保持身體肌肉量及提升關節活動範圍。
長者多是受到關節痛困擾，行樓梯甚或多行兩步也覺得無力痠痛，但是否因為這樣便完全停止下肢運動，答案肯定是否。膝痛的其中原因可能是相連膝蓋的幾組肌肉太弱，難以控制膝蓋於一個正常軌迹上，才會引起膝痛。若能有效地加強大腿的前、後、內、外側肌肉力量及柔軟度，或可減少膝痛，讓膝關節更為穩定。
其次，老友記常有姿勢不佳，寒背前傾問題。長期下去只會造成肩頸及腰背痛。健身室內的闊握下拉動作及公園單杆引體上升也是一個矯正的好動作。當然長者不能直接進行引體上升動作，應該要找一個低單杆或進行一個坐姿式的TRX拉背動作，利用下肢的輔助，把身體帶起，這樣除可利用背部力量外，更不會因身體過份搖擺借力引致受傷。
論及一些跳躍動作，更是老友記的避忌。因為對他們來說，跳躍的後果會更易引起仆倒絆跌、扭傷、關節疼痛的慘痛經歷。但筆者想指出增加適當而安全的跳躍練習，會令老友記的身體協調能力更好、平衡力更佳、雙腳觸地感覺提升及下肢力量與膝關節活動角度的安全協調。但訓練時必須調校踏板或跳箱的高度及增加工具的防震。另外，姿勢及呼吸是否正確也很重要。在不斷的練習中，動作的熟練度便能讓長者生活質素提高。
長者並非只能做些簡單動作，只要思考一下，一樣可以像年輕人一樣，玩得開心，玩得健康。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵：mailto:hc.info@sjs.org.hk
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