彈跳力弱，甚至連落樓梯都乏力，可能與小腿肌肉群欠缺肌肉力量有關。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，小腿肌肉群包括腓腸肌（小腿表層肌肉）及比目魚肌（腓腸肌內的深層肌肉）。日常進行提踵即提起腳跟的動作，便要靠小腿肌肉群發力。正確訓練小腿肌肉群，可提升彈跳力，如打排球、打籃球期間的跳躍動作。另有助走路、落樓梯時更變得穩陣。
■記者梁麗兒
站立提踵
手叉腰及收腹，趷起腳跟，保持2至3秒。做3至5組，每組做15下，左右腳輪流做
提踵步行
趷起腳跟用腳趾尖走路，感到小腿肌肉收緊，有助提升平衡力及肌肉刺激。做3組，每組1分鐘
交叉跳
趷起腳跟及收腹，進行交叉跳，如右腳前左腳後，連續做30秒。轉腳再做，完成後為1組，共做3至5組
示範：亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練Crzto
攝影：周志堅
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/