做Gym練大隻不一定對跑步有負面影響。中文大學矯形外科及創傷學系講師李韋煜博士表示，跑手進行力量訓練亦很重要，除了有助身體保持輕盈，還可透過增加下肢肌肉耐力、爆發力，提升跑步速度，並可減低膝關節的壓力。練習深蹲、挺髖及俯卧跳都可以增強大腿前後、臀部的肌肉力量，令跑步時蹬腿及收腿動作更有力，從而增加步距、步頻及跑速。這些訓練可在運動場或家中進行，不一定要靠複雜的器材輔助。若希望在健身室進行重量訓練以提升跑步專項體能，建議尋找專業體能教練指導。
■記者梁麗兒
深蹲
雙手抱藥球，身體向下坐，挺胸收腹，至膝部屈成90度。每次做2至3組，每組做10至15次。1周做1至2次
挺髖
背靠石凳或木凳，藥球放髖部，身體挺起藥球至成水平線，然後髖部彎下放鬆。每次做2至3組，每組做10至15次。1周做1至2次
俯卧跳
先進行掌上壓動作，然後收回雙腿，向上跳起並回到站立姿勢。跳起着地後，膝部保持微微彎曲。每次做2至3組，每組做10至15次。1周做1至2次
示範：中大香港賽馬會運動醫學及健康科學中心項目協調員黃曉淋
攝影：周智堅
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