夏天又到，當然要趁早操好身段，但不少人都沒有時間或時不喜歡到健身室，唯有在家中勤力一點操fit自己，而上半身亦是重要訓練區域。只不過除了掌上壓、Sit-Up等等基本動作之外，都沒太大變化，有趣度久奉，記者就找來專業私人健身教練、NASM certified personal trainer房楚恆，教大家四式在家中健身時可以增加效果和趣味的做法！
先來第一個動作，和掌上壓差不多，雙手比膊頭闊一點撐着地面，以掌上壓方式下去之後用爆炸力「彈」上來，上來時將兩隻手掌放中央，再將雙手變回膊頭闊度，下去同樣闊手，不斷重覆動作，這樣便可以增加我們的肌肉負荷。下一個動作亦是掌上壓的動作，是為了增加肌肉的發力時長，用四秒下去，然後一下子上回來，這個動作可以令肌肉有更多時間處於拉力狀態，某程度上亦有增加負重的感覺。
之後教練亦有另一個動作，感覺類似引體上升，首先將棍子用兩張椅左右托住，要留意椅背必需要夠力承托，之後雙手拿緊棍身，大約膊頭闊一點，挺胸，感覺上將棍身拉向胸口，升起自己的身體。這是一個背肌的訓練，教練做時會將雙腿伸直，但如果和我一樣不夠力的話，可以將雙腳摺疊，借助雙腳的力量升起自己。
最後一個動作，感覺就像仰臥起坐，只不過今次就在梳化邊的手枕位置。「一般來說我們做仰臥起坐，都會在地上平的表面做，但如果在梳化上面做，由於是一個很不平的表面，所以做的時候有額外的平衡力要用到」，教練亦表示以這個方法做出來，感覺會辛苦十倍有多。動作亦簡單，先找到一個平衡點，當感覺坐得好的時候，就可以將人向後、雙腳升起，之後將雙腳伸直，再將上身和下身膝頭對摺為一下。
只不過各位初學者在家中都要量力而為，亦要小心避免受傷，最重要是考量家中物件是否真的能夠負荷。
記者：方健銘