開跑在即，你準備好未？有多年參賽經驗的資深跑手、今年也出戰的心臟科專科醫生黃品立，設計了賽前及賽後Checklist(清單)，提醒跑手們不容有失。出發前若發燒、傷風感冒等症狀均不宜參賽，賽後做足緩和運動(cool down)，可減輕肌肉疲勞及抽筋。
應對寒冷及落雨天氣，跑手要帶備防水風褸以擋風擋雨，比賽期間發現容易「跣腳」，宜減慢速度尤其落斜時，大風及凍身體會損耗更多能量保暖，建議中途進食大會提供小食，補充能量。
記者：梁麗兒
1)預時間食早餐及排便：出發前宜預留1至2小時進食豐富早餐，為比賽提供能量，當中包括足夠碳水化合物、蛋白質及鈉，建議可食1碗飯、2隻煎蛋及2條煎香腸或2塊午餐肉作早餐，若不喜歡吃飯，麵包、薯仔等都可提供豐富碳水化合物。另外，由於比賽時，身體血液會走往肌肉，腸道血液會減少，導致容易變得敏感，增加排便、甚至腹瀉或「搞肚痛」等風險，賽前切忌進食一些過往未食過食物。
2)勿穿新鞋或新衫褲比賽：新鞋、新襪及新衫因質地較「硬正」，容易與皮膚磨擦導致損傷，跑手應穿著過往曾練跑或比賽的衣服及鞋襪出戰。出門前在敏感位置塗上凡士林，可減低因磨擦帶來的受損，例如大腿內側、腋下、乳頭及男士下體作保護。
3)宜輕裝上陣：必帶物品包括號碼布、身分證、手機、八達通及可掛頸抹汗的毛巾，也可佩帶能紀錄心跳等資料的手錶，屆時評估表現及體能狀態。跑手應在號碼布上寫上緊急聯絡人的資料，以及個人病歷、曾做手術及敏感史，一旦不幸發生意外或受傷，有助救護人員急救及聯絡家人。
4)毋須狂飲水：出發前或賽前飲1至2杯水便足夠，否則有機會沖淡體內的鈉、鉀等礦物質水平，導致電解質失平衡，嚴重可引起心臟停頓等問題。
5)發燒感冒勿出賽：發燒或傷風感冒切忌勉強上陣，因馬拉松比賽會耗用大量能量，引致抵抗力下降，若早有傷風感冒、發燒症狀，已反映身體有感染，若勉強參賽，抵抗力轉差，病菌更可乘虛而入襲擊器官，隨時引起心肌炎、腦炎等併發症。比賽期間出現心跳過快、過度氣促、反胃作嘔、頭暈眼花及異常標汗等，應向在場人員求助，有可能是心血管疾病、低血糖、電解質失衡、中暑或低溫症等問題，不容忽視。
6)衝線後宜做緩和運動：衝線後切忌立刻完全停低，宜進行緩和運動包括慢跑及拉筋，讓身體保持良好的血液循環。若完全停下來，血液循環減慢，肌肉的新陳代謝物即乳酸會加劇積聚，令肌肉更感疲累，同時會加劇電解質失衡的問題，增加抽筋風險，建議跑手們在維園終點衝線後，可慢跑到天后，期間逐漸減慢至步行速度。同時可多飲水或電解質飲料，補充身體水份流失，並進食蛋白質及澱粉質食物。
7)賽後宜休息忌探病-長跑屬十分劇烈運動，會耗用身體很多能量，故賽後抵抗力會減低，尤其賽後6至8小時，參加者賽後要有充份休息，包括足夠睡眠，並切忌到醫院探病、避免前往人多擠迫、空氣不流通的地方，提防受感染。若家人患傷風感冒，宜保持距離，避免中招。賽後沖暖水涼及按摩，可紓緩肌肉疲勞及加快恢復體力，但只屬附助性質，休息還是最重要。
【跑手出門清單】
‧寫上聯絡人及病歷等資料的號碼布
‧身分證
‧手機
‧八達通
‧可掛頸毛巾
‧雨衣或風褸
‧塗凡士林
資料來源：心臟科專科醫生黃品立