大節期間，筆者有很多朋友在飲食方面都會無的放矢。為了讓身體回復舊觀，他們於節後也會突然健身起來。面對無情的鏡子，不絕的動力往往會令他們在開始的階段很努力練習，但論到練習者會否持之以恒保持這個良好習慣，其中一個很大的誘因就是能否持續見到身體顯著的進步。
不論讀者是想消脂或結實肌肉，除了要懂得健身訓練的正確動作外，也要知道其中一條黃金法則──適應性（Adaptation）。若要身體的肌力、肌肉體積或身體的脂肪百分比能有不斷的進步，一成不變的運動強度或運動方式並不能帶出持續效果。因為身體的神經和肌肉長時間接受單一的訓練，例如慣性強度、動作規律、運動模式等，都會令身體的肌能刺激慢慢減低，訓練效果就不能像剛開始時般顯著，甚至停滯不前，這也是新手都會經歷過、及最容易放棄的階段──健身平台期。
每兩個月調整計劃
那怎樣才能突破這個平台期階段？最重要是耐性及打破常規！大家可考慮每兩個月調整健身計劃，利用多變化的動作及強度組合去不斷刺激肌肉，使身體不會適應下來。比方說，若大家以往是利用單車作有氧訓練，現可選擇使用跑步機、橢圓運轉機或划艇機等，亦可嘗試利用不同的運動程式去進行間歇的速度練習。在負重訓練方面，若大家以往是利用坐式推胸訓練器鍛煉胸肌，現可嘗試利用啞鈴或鋼纜健身架去鍛煉，配合適當重量、次數及組數去練習。
總括來說，打破適應性的目的就是要利用不同的動作組合去令身體及神經得到新鮮的刺激，突破平台期進入另一階段。當然，在練習者未熟識新的動作前，必須向專業體適能教練了解自己是否合適改變動作及多加練習，評估自己身體能否負荷。
隔周五刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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